Japonská strava

Každý vie o Megal -efektívnej „japonskej“ strave. Len málo ľudí však vie, že má možnosti, ktoré umožňujú používanie výživových výrobkov vôbec. Čo sa dá jesť na „japončine“, prečítajte si v článku.

„Japonská“ bezesná strava je populárnou technikou chudnutia, získala dôveru mnohých žien a mužov kvôli svojej účinnosti. Princíp jeho pôsobenia je nízka karbón, bohatá na proteíny, ktorá aktivuje procesy spaľovacích ložísk tukov v tele. Tradičná japončina trvá 21 dní: 7 dní prípravy, 14 dní stravy a 4 -týždňový východ.

Väčšina stratenej váhy poznamenáva, že táto technika si vyžaduje psychologickú prípravu a silnú motiváciu. Výsledky sú však úsilie: za 14 dní („klasická“ verzia) môžete schudnúť o 5-15 kg - v závislosti od pôvodnej hmotnosti. Kľúčovým krokom je navyše dostať sa z stravy, ktorá si nevyžaduje menej expozície. Ak neporušujete podmienky, problém nadmernej hmotnosti zostane v minulosti.

Pravidlá

1. Používajte iba tieto výrobky.
2. Sekvenciu dní a jedál sa nedá zmeniť.
3. Z diéty sú úplne vylúčené soľ, cukor, alkohol, cukrovinky a múky (s výnimkou týchto).
4. Každý deň by ste mali piť 1,5–2 litrov čistej vody bez plynu.
5. Ak nepoužívate kávu, vypite zelený čaj bez prísad a príchutí.
6. Cukety je možné nahradiť jedným z nasledujúcich produktov: repy, tekvica, varená alebo vyprážaná mrkva, Tsukkini, koreň Pasternak. Táto náhrada nebude mať vplyv na výsledok chudnutia (s výhradou všetkých pravidiel).
7. Cuketa (alebo alternatívna cuketová zelenina) sa môže upečiť vo fólii a je s pridaním 1. čajovej lyžičky zeleninového alebo olivového oleja.
8. Surové vajce je možné vylúčiť alebo nahradiť varenými.
9. Je dovolené konzumovať zelený alebo bylinný čaj medzi jedlami.
10. Pred začiatkom sa musíte poradiť s špecialistami.
11. Môžete zopakovať viac ako dvakrát ročne.

Výhoda

• Efektívne chudnutie v krátkom čase.
• Dostupnosť poskytnutých výrobkov.
• Konkrétne menu (bez spočítania potravín a energetickej hodnoty riadu).
• Tri jedlá (ľahko sa kombinujú so štúdiom alebo prácou).
• Telo je vyčistené z toxínov, pretože dva týždne nekonzumujete cukor, alkohol a soľ.
• Veverička je prítomná v dostatočnom množstve - to bráni strate svalovej hmoty. Okrem toho sa vynakladá veľa energie na trávenie a asimiláciu proteínu, vďaka čomu sa metabolizmus zrýchľuje.

Nevýhody

• Nízky obsah kalórií v strave.
• Nevyvážený pomer bielkovín, tukov, sacharidov a nedostatok základných vitamínov, makro a stopových prvkov. Dôsledkom toho je zhoršenie stavu kože, nechtov a vlasov, čo je zníženie imunity. Preto sa počas japonskej stravy musia brať komplexné vitamíny.
• Nedostatok úplných raňajok zbavuje telo, ktoré je pre neho potrebné ráno, a zvyšuje riziko večernej prestávky.
• Veľké prestávky medzi jedlom.
• Prechod na normálnu výživu sa môže zmeniť na rýchly návrat.

Príprava

Príprava tela je neoddeliteľnou fázou japonskej stravy bez soli. Týždeň pred tým, ako začne opustiť rýchle občerstvenie, minimalizuje počet sladkostí, múky a mastných jedál, znížte obvyklé porcie o 20%-denná vysokorýchlostná strava by sa mala znížiť o 500 kalórií. Pokúste sa večerať najmenej tri hodiny pred spaním a vypite najmenej 1,5 litra čistej vody denne. Po prebudení nezabudnite piť 250 ml vody pri izbovej teplote. To aktivuje metabolizmus a počas tohto obdobia lepšie prenesie nedostatok raňajok.

Ponuka

Na 7 dní

Deň 1

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (Pekingová kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička rastlinného oleja), 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 150 g vareného peľu, 100 g kapusty Pekingu + 1 čajová lyžička olivového oleja.

Deň 2

• Raňajky: Toast vyrobený zo ražného chleba (15 g), čierna káva.
• Obed: 200 g pečenej tresky, 150 g kapusty Pekingu + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefiru (2,5% tuk).

Deň 3

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 1 varené vajíčko, 150 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 2 jablká.

Deň 4

• Raňajky: Toast vyrobený zo ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 Priemerná cuketa, vyprážaná v rastlinnom oleji, 2 jablká.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g kapusty Pekingu.

Deň 5

• Raňajky: 150 g strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou.
• Obed: 200 g pečených Hek, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g pečených hekov, 150 g kapusty Pekingu.

Deň 6

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích prsníkov, 150 g šalátu (Pekingová kapusta + mrkva).
• Večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

7. deň

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g akéhokoľvek ovocia (podľa sezóny).
• Večera: niektorá z predchádzajúcich možností.

Na 9 dní

Menu na 7 dní 9-dňovej japonskej stravy sa nelíši od možnosti 7. dňa.

8. deň

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká alebo 1 oranžová.
• Večera: 200 g pečených hekov, 150 g kapusty Pekingu.

9. deň

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 200 g šalátu (mrkva + kapusta), 150 g varených kuracích prsníkov, 2 varené vajcia.
• Večera: 150 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Výrobky požadované pre 13-dňovú a 14-dňovú japonskú stravu

• Prírodná káva (v zrnách alebo zemi) - 1 balenie.
• Čerstvé vajcia - 20 kusov.
• Fillet z rýb - 2 kg.
• Zelený čaj bez arómy - 1 balenie.
• Hovädzie mäso - 1 kg.
• Kuracie prsia - 2 kg.
• Olivový olej.
• Rastlinný olej.
• Mrkva - 2 kg.
• Kapusta je čerstvá biela alebo Peking - 2 - 4 kusy (v závislosti od veľkosti).
• Cuketa - 1 kg.
• Jablká (alebo iné ovocie) - 1 kg.
• Paradajková šťava (bez cukru) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Citrón-3-5 kusy.
• Ražný chlieb - 1 bochník.

Na 13 dní

Deň 1

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (Pekingová kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička olivového oleja), 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varenej tresky.

Deň 2

• Raňajky: Čierna káva a sušienka vyrobená zo ražného chleba (15 g).
• Obed: 200 g vareného peľu, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 2 čajové lyžičky olivového oleja).
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml paradajkovej šťavy.

Deň 3

• Raňajky: Čierna káva a sušienka vyrobená zo ražného chleba (15 g).
• Obed: 1 priemerná cuketa, vyprážaná rastlinným olejom.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g kapusty Pekingu + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Deň 4

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 1 surové vajce, 100 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 15 g pevného syra.
• Večera: 200 g čerstvého ovocia pre sezónu.

Deň 5

• Raňajky: 100 g strúhanej mrkvy + 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy.
• Obed: 200 g pečenej tresky, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g ovocia.

Deň 6

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích prsníkov, 100 g šalátu (kapusta + mrkva).
• Večera: 2 varené vajcia, 100 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička olivového oleja.

7. deň

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g ovocia.
• Večera: 2 varené vajcia, 100 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička olivového oleja.

8. deň

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 250 g varených kuracích prsníkov, 150 g šalátu (mrkva + kapusta).
• Večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

9. deň

• Raňajky: 100 g strúhanej mrkvy + 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy.
• Obed: 200 g pečeného peľu, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g ovocia.

10. deň

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 1 surové vajce, 150 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 15 g pevného syra.
• Večera: 200 g ovocia.

Deň 11

• Raňajky: čierna káva, sušienka z ražného chleba (15 g).
• Obed: 1 cukety vyprážané v rastlinnom oleji.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Deň 12

• Raňajky: čierna káva, sušienka z ražného chleba (15 g).
• Obed: 200 g pečených Hek, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička olivového oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefiru (2,5% tuk).

Deň 13

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: nie je k dispozícii.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička olivového oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.

Na 14 dní

Deň 1

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varených alebo pečených hekov.

Deň 2

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 200 g vareného peľu, 150 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefiru (2,5% tuk).

Deň 3

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 priemerná cuketa, vyprážaná rastlinným olejom.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Deň 4

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, čierna káva.
• Obed: 200 g vareného Pollocka, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Deň 5

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna (môžete zriediť vodou).
• Obed: 200 g varených Hek, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Deň 6

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích prsníkov, 200 g šalátu (čerstvá kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička rastlinného oleja).
• Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva.

7. deň

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká.
• Večera: ktorejkoľvek z predchádzajúcich možností, s výnimkou 3. dňa.

8. deň

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích prsníkov, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička rastlinného oleja).
• Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

9. deň

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna.
• Obed: 200 g varených Hek, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

10. deň

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 50 g tvrdého syra, 100 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 1 varené vajíčko.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Deň 11

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 priemerná cuketa, vyprážaná rastlinným olejom.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Deň 12

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 200 g vareného peľu, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml Kefir.

Deň 13

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g vareného alebo pečeného peľu + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Deň 14

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 200 g varených alebo pečených hekov, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička olivového oleja.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml Kefir.

Výstup z diéty

Prvý týždeň opustenia japonskej stravy je mimoriadne rozhodujúce obdobie. V tejto dobe telo naďalej schudne a prispôsobuje sa novým parametrom, takže je dôležité, aby ste sa nezúčastnili na jedle, ale pomaly zavádzajú obvyklé výrobky do stravy. Mali by byť výlučne prirodzené.

• Aby sa dosiahol dosiahnutý výsledok, malo by sa postupne opustiť strava. Výstupné obdobie by malo trvať dvakrát tak dlho. Obdobie výstupu z 14-dňovej japonskej stravy by teda malo trvať najmenej 28 dní-to je 4 týždne.
• V prvom týždni postupne zvyšujú porcie jedál mäsa a rýb - o 50 g, zelenina - 100 g.
• Na raňajky použite cereálie pripravené na vodu (pohánka, ovsené vločky, ryža) a omelety. Vaša jedna -časová časť by mala byť asi 200 g.
• Postupne pridajte soľ do potravín: Na začiatku uvoľnenia spotrebujte viac ako 5 g soli za deň.
• Počas dňa musíte vyrobiť 2-3 občerstvenie z výrobkov a ovocia Sour-Milk.
• Nahraďte ovocnú večeru kompletným jedlom zo zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninových dusených dusených a dusených kuracích kŕče).
• Neznižujte množstvo bielkovín.
• Jedzte frakčne (5-6 krát denne).

Odhadované menu na opustenie japonskej stravy na 2 týždne

Deň 1-3

• Raňajky: OMLET 2 vajcia a 150 ml mlieka (2,5% tuku), 1 chlieb, čierna káva.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny.
• Večera: 100 g syra v chate (5% tuk) alebo 250 ml kefiru (2,5% tuku) a 1 jablko.

Deň 4-6

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek vo vode (bez cukru a oleja).
• Občerstvenie: 1 oranžová, 1 kiwi.
• Obed: 200 g pečeného kuracieho prsníka, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, korenie).
• Večera: 200 g varených kreviet alebo 150 g tvarohového syra (7% tuk), 1 uhorka.

Deň 7-10

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek na vode bez cukru a oleja, 2 toasty (každý 20 g).
• Občerstvenie: 1 akékoľvek ovocie.
• Obed: 200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného hovädzieho mäsa.
• Občerstvenie: 100 g prírodného jogurtu.
• Večera: 200 g pečeného kuracieho prsníka, 150 g akejkoľvek zeleniny uvarenej dusenej.

Deň 8-14

• Raňajky: 200 g akejkoľvek kaše s orechmi, sušeným ovocím a medom (nie viac ako 1. čajová lyžička), 2 toasty (každý 20 g).
• Občerstvenie: 1 akékoľvek ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo tvarohu (5% tuk).
• Obed: 200 g polievky na nízko -tukovom kuracom vývaru, 150 g varených kuracích prsníkov, 2 čerstvé uhorky.
• Občerstvenie: 1 akékoľvek ovocie alebo 150 g prírodného jogurtu.
• Večera: 200 g varených mušlí, 150 g zeleninového duseného dusenia.
• Občerstvenie: 200 ml kefiru (2,5% tuk).

Šport počas japonskej stravy

Ak je vaše telo zvyknuté na určitú úroveň fyzickej námahy (napríklad na ranné beh alebo kondíciu trikrát týždenne), potom by sa frekvencia a intenzita tréningu nemalo zvýšiť - to môže vyvolať zhoršenie dobre (strata sily, závraty, nevoľnosť). Odporúča sa vykonávať denné nabíjanie (20-30 minút), najmenej hodinu denne chôdze pešo, vymeňte výťah za horolezecké kroky.

Kontraindikácia

1. Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, gastroduodenitída, peptický vred žalúdka alebo duodenum).
2. Počas tehotenstva a počas laktácie.
3. Akékoľvek chronické choroby obličiek a pečene.
4. Anémia.
5. Avitaminóza a hypovitaminóza.
6. Akútne infekčné choroby.
7. Cukrovka.
8. Zhelchokamenny choroba.
9. Všetky štáty vo fáze exacerbácie.
10. Chronické choroby vnútorných orgánov